减脂增肌的方法：不要只关注食物的热量和蛋白质量。
1食物的热效应
在我们的日能量消耗计算中，有一个占据一定比例的消耗叫做食物热效应，那么究竟什么是食物热效应呢?
食物热效应就是指我们在吃了一种食物之后，身体为了分解吸收单位重量的食物不得不释放出来的能量和这个食物本身具有能量的比值。在不考虑其他因素的情况下，这个值越高，说明这个食物热效应越高，对我们的减肥帮助越大。
举个之前文章举过的例子：
我们吃100g蛋白质，大概会摄入400KCal的能量，但是我们的肠胃为了分解吸收这100g蛋白质，却需要消耗30%约120KCal的能量，其实身体真正摄入的热量只有400-120=280Kcal。这时候这100g蛋白质的食物热效应就是30%，很高。
旅游英语实用口语：选座位
我们在机场办理值机的时候，如果喜欢看风景，想要靠窗的位置，或是要频繁起身走动，想要坐在靠过道的方便位置，怎么说才能选择到想要的座位呢?今天小学妹挑选的这句就是选座位的实用口语，我们一起来看看吧：
Can I have a window seat / an aisle seat?
可以给我一个靠窗/靠走道的座位吗?
a window seat：靠窗座位，是想要看沿途风景的最佳位置。我们还可以用a seat by the window来表示靠窗的座位。
美妆防晒&底妆基础知识
美容美妆|Eleen的防晒&底妆分享
最近看了看公众号，发现公众号里关注我的有不少美少女，所以决定把一些变美的好东西小技巧不断的分享给大家，供给大家参考。
在我的观念里自然最美丽，但是我们又不可能在这样炎热的天气下素面朝天，所以一个好的底妆很重要!画好底妆后稍微再描描眉毛上个口红，就可以让自己有气色并且有一个自然的妆容。
所以今天我们的主题是防晒和底妆～
既要防晒又要保持底妆清透自然不油腻是我们的目标。我喜欢以保养为原则的前提下进行护肤化妆品的购买，所以就列了一下近年自己觉得最合适自己皮肤的养肤产品。
旅行途中，住宿费、用餐费等很多费用在结算时，很可能会有工作人员失误算错的情况出现，大家一定要查看一下自己的账单Bill，如果发现有问题就要说：
I found there's an error in my bill.
我发现账单有误。
音符动态简约分割线
Error：“错误”的意思，也可强调“违反某一既定标准, 产生思想或行动背离正题轨道，甚至是道德上的偏差”，不过它通常广泛用于计算、书写等过程中出现的“差错”，比如：
浅析女性小腿粗的不同原因及改善方法
女生去健身房三大难题：减脂，提臀，瘦小腿，之前的文章已经探讨过其他两点，今天我们来看看究竟有没有办法去瘦小腿。
小腿粗壮的原因
通常来说，我将小腿肌肉异常发达的女性分为五种情况：
小腿皮下脂肪和肌肉中脂肪堆积过多。
长期进行大重量负重的下肢训练。
走路站立姿势不正确，运动中髋无力，小腿发力。
长期进行单一下肢运动，不进行躯干和上肢运动。
先天基因造成的肌纤维类型分布不均。
下面我将一一讲述我个人针对这五类原因的训练观点。
哮喘治疗长期服用的激素类药物造成的肥胖该如何减肥
目前对哮喘效果最好，用的最多的激素治疗是糖皮质激素治疗，而糖皮质激素是由肾上腺皮质束状带分泌的一种代谢调节激素，调节我们的内分泌，供能物质的代谢，同时也有抗炎，抗过敏，抗休克等功效。长期用药会导致代谢紊乱，免疫力低下等副作用。
我还查了一下，这种激素和瘦素关系不大，还会促进血糖上升，这个对你控制饮食其实是有利的，因为你不会在控制饮食期间由于主食摄入的限制而过度饥饿，也就不至于摄入热量过多，所以我推荐先从饮食控制来入手。
乘坐出租车必备的英语口语
非常着急、赶时间的时候打车，可以和司机说我们之前学过的「I'm in a hurry.我赶时间!」这个句子，不过遇到那种满城绕的黑心司机可真是崩溃!所以小学妹今天给大家挑选一句乘坐出租车很实用的口语，我们一起来看看吧：
I'm in a hurry.Please take a shortcut.
我赶时间，请抄近路走。
Shortcut：捷径，近路。这个单词是一个合成词，由“short”和“cut”组合而成。
最实用的英语口语：吃快餐
Hi!小伙伴们是怎么度过周末的呢?小学妹猜一定有很多不爱自己做饭的小伙伴去吃了快餐吧?但是在快餐店难免会发生一些意外情况，比如：想喝饮料发现没有吸管、酱料太多感觉餐巾纸不够用了等等。在国内解决这些事对我们来说小菜一碟，那么到了国外该怎么说呢?
Do you have any straws?
有没有吸管?
Do you have any napkins?
有没有餐巾纸?
Do you have any ……?
《Of Studies》论读书读书笔记
在复活节假期中，忙着当空中飞人到处玩耍的我也在空余时间看了几篇英国散文。《论读书》，我之所以写它是因为让我惊奇地发现“为什么读书”这件事是任何时代每个国家的哲学家，思想家都在思考的问题。《论语》，《荀子》，《毛泽东选集》等等这些书，其中都有提到读书的重要性。今儿，让我们来看看西方的文人对这个问题的阐述, 在其中你会有所共鸣，会有所思考，会对中西方文人思维特点有个对比。
欧洲商务礼仪基础知识
这个专题给大家简明扼要的总结了欧洲各地区的礼仪文化。礼仪文化知识是我们在旅游，学习，工作中都必不可少的。文章首先讲述欧盟成立的背景，然后会总结通用礼仪，最后会具体的列举各个国家的礼仪信息。更具体的内容我们没有放上来，若需要的朋友可以留言询问。
——by Eleen
欧盟
•1952年,《巴黎条约》生效，法国、西德、意大利、荷兰、比利时和卢森堡等6国成立了欧洲煤钢共同体(ECSC)。
•1958年，《罗马条约》生效，上述六国建立了欧洲经济共同体(EEC)和欧洲原子能共同体(EURATOM)。
昨天我们学会了预订餐位，今天就该吃起来了。可是…点好了火爆餐厅的特色美食，等了又等，耐心耗尽，为什么我点的菜…还!没!来!
My order hasn't come out yet.
我点的菜还没有来。
当我们点好了美食却迟迟不见上菜，就要与服务人员进行沟通，催促上菜。(P.s.虽然饿到发狂，但也别忘了那句连小孩子都知道的礼貌用语: Excuse me! )除了告诉服务人员“你点的菜还没来”，你还可以配合以下几句口语表达你的不愉快：
腰椎间盘突出的原因：预防和恢复
1腰椎结构分析
上面图片中脊锥之间的百色圆盘就是我们所说的椎间盘，而位于我们腰椎之间的就称为腰椎间盘。从第一幅图可以看出，我们的脊柱是有一定的正常生理弯曲的，其中颈椎和腰椎向后弯曲，胸椎和骶椎向前弯曲。
椎间盘是我们脊椎骨之间的软骨，有着吸收震荡，减少摩擦，分散压力的功能。
2病痛原因
上图中黄色的是我们的神经，我特意去除了部分骨骼和神经，为了让大家更加直观的看到我们神经所处的位置。平时都在说压迫神经，压迫的究竟是哪里?就是图上脊柱后部，穿过整个脊柱的神经，它挨着椎间盘。
训练臀部肌肉的方法：在家也能用小工具训练臀部肌肉
1肌肉分析
臀部最大的肌肉是臀大肌，以及位于臀部上部的臀中肌臀小肌。
从侧面图可以看出，我们需要加强臀大肌上部以及臀中肌臀小肌的训练，增加这部分肌肉体积使臀上部更加饱满。
2深蹲练翘臀的几个小问题
都说无深蹲不翘臀，深蹲可以练到臀大肌是重所周知的事情了，但是很多人的动作存在一定的问题，尤其是没有健身基础的女孩子，习惯性的用腿部肌肉发力，导致臀部无法得到充分的锻炼。
皮肤护理经验技巧：精油护肤
皮肤管理小方法
这篇会分享一个自用的皮肤管理小方法——精油护肤。很多人印象中的精油是一种纯天然的提取物，用来做Spa护肤，用来滴在加湿器中等等。精油对肌肤的帮助是由内而外，是从心灵的健康向外扩展到身体的健康，再外扩到肌肤的健康和美丽，这就是精油的魅力吧。我的皮肤在使用精油保养后越来越好，细腻滑滑的，素颜出门也没问题，这也是为什么我的外国朋友总夸我皮肤好的原因之一吧。(注：自己并不是专业香疗师，所以以下内容仅为自用分享，想要尝试的朋友可将以下内容作为参考。)
细胞内外液的渗透压平衡
我们通常认为的脱水有两种：一种是急性肠炎造成的腹泻导致的身体大量脱水;还有一种是长时间的有氧运动出汗过多不及时补水造成的脱水。
不管是什么脱水，都是由于我们身体里的细胞内外液的减少造成的，细胞外液约占正常成人体重的20%，细胞内液则占体重的40%。那么我们的细胞内外液是如何变化的呢?
就像图片中描述的，我们的细胞内液主要是K离子，细胞外液主要是钠离子，它们的浓度共同影响着细胞内外液的渗透压，当内部的K离子流失过多时，我们的细胞内液渗透压会小于外液，细胞内的水分就会向外流失;而当我们的Na离子流失过多时，我们细胞外液渗透压小于细胞内液，外部水分就会内流，达到内外压平衡。
1判断肥胖类型
我们在制定减肥计划前，应该弄明白减肥者的体质
肥胖主要分为两类：遗传型和营养过剩型。
遗传型肥胖是自幼肥胖，差不多从半岁开始发病，脂肪细胞增生肥大呈全身性分布，这种肥胖属于遗传性肥胖，追寻父辈祖辈会有肥胖遗传史。对于这种遗传性肥胖，减肥的疗效比较差。
因为脂肪细胞增生肥大型患者，全身的脂肪细胞不仅是大小在增大，数量也在增殖变多，减肥非常容易反弹。
而营养过剩型肥胖，一般是在20岁以后居多，由于摄入营养过多造成，是脂肪细胞的单纯肥大，以四肢肥胖为主，没有增生，这种患者的疗效比较好，反弹也较少。
大部分人都学过或者听说过这样一个概念：增肌要做RM8-12次的抗阻训练，也就是说单组最多做8-12次力竭的抗阻训练对肌肉体积增大的效果最好。但是为什么我们要这样训练来增肌?有什么依据吗?
1肌纤维结构
上面这幅图是我们肌纤维的结构。练健身时我们增大肌肉体积其实就是增大肌纤维的横截面积，而肌纤维的粗细是由两个主要的因素影响的，那就是肌原纤维和肌浆(也称肌细胞质)。
每一条肌纤维其实就是一个肌细胞，一个肌细胞里面会有好几个细胞核，肌原纤维可以看做是一种细胞器，而肌浆可以看做细胞质(上图中肌原纤维周围的紫色部分)。我们在训练时，不同的训练方式会导致肌浆或者肌原纤维的增大，以此来增大肌体积。
出国旅游常用英语口语：饭店就餐
在饭店就餐遇到东西太难吃、卫生不干净、服务不满意等遭心事，不想忍气吞声受委屈，就和小学妹一起来看看今天的实用口语：
I don't think so.
我认为不是这样.
「I don't think so.我认为不是这样.」在英语语法中属于否定前置，这一点大家了解就可以了。所以在翻译的时候也可以说成“我不这么认为、我不这么想”，看了下面的例子，大家会更清楚：
比如餐馆的肉类，你觉得不熟的话，可以说：
走遍欧洲，吃遍牛排
为了避免朋友们在国外享用牛排碰到语言不通的尴尬，Eleen此次为大家整理了餐前餐后的实用表达方法~
说起牛排这件事，很是尴尬的。记得第一次爸爸送我来到英国，咱两跑去吃牛排勒。第一次走进英国的餐厅，看着密密麻麻的英文却没有任何图的菜单，对于那时词汇量不足的我来说拼了老命好不容易选好要Rib eye，可是一句”How do you like your steak cooked?”, 让我迟钝好久——因为问我要几分熟不会用英语表达呀!!!
HIT训练为什么能够减脂，内脂怎么减少
1 一个普遍的减脂原理
不仅仅是我，每一个学习过专业知识的教练都会被教授这样一个减肥常识：人的脂肪不能被单一部位的减少，减脂是全身脂肪同时减少，不存在只减少肚子上的脂肪而不减少其他部位脂肪的运动。
这个基本知识确实是符合科学的，但是我们人体是最复杂的机器，我们并不能用同样的原则去衡量这个世界上的每一个人，确实存在其他部位体脂低，但是胸部又不小的女性，她们的存在是怎么回事呢?
出国旅游英语口语：车票票价
小学妹今天为大家挑选的口语，是你想要知道车票票价一定要会问的基础句式，虽然我们之前也学过了「How much is …」来询问价格，不过这个句子更简单哦，它就是：
What's the fare?
(车票)票价多少?
Fare： 主要用来表示“车费、路费”，介词通常使用“to”，后面加上要去的地点。比如：
What's the fare to the airport?
到机场的车费是多少?
养生理念Vol.01
壹/
现在一些生活在大都市的年轻人们，大多没有父母老人的陪伴，自然也享受不到回家就有饭吃的日子。再说来，大城市生活也不是想回家吃饭就可以回家吃饭的，时间不允许，地理位置不允许。
养生理念是值得我们拥有的，怎样尽可能在繁忙的工作生活中健康地管理我们自己的身体，是一个需要被重视并且被思考的问题。我们大家必须意识到两点。一是，身体是自己的，谁也不能替你去管理它。举一个例子，当有一天你发现自己的身体出现状况了，你去到中医馆并且请老中医给你调理身体，这件事没错，证明你开始有意识保养身体了，可是呢，如果回到家你仍然保持你原有的生活习惯，贪吃熬夜，那再好的中医也调理不好你的身体，再好的补品你也无福消受，说到底，那就是你依旧没有意识到身体是自己的这句话的本质。二是，运动是不可少的，人体需要活动，才能保持或是提升新陈代谢功能。
增肌训练的复合性：训练仅仅只是其中的一环.
1.关于训练
训练初期：
肌肉训练的初期力量会有很明显的增长，但是这主要是由于神经对肌肉的募集能力的增加导致的(我们的神经释放信号给我们的身体，肌肉得到指令后完成相应的动作)，肌肉体积不会有明显的变化，在系统训练一个月到两个月之后才会开始增长。
训练中后期：
抗阻训练的中后期肌肉体积开始显著增加，肌肉在对抗阻力过程中被破坏，得到营养和休息后会被逐渐修复，修复后的肌纤维会比之前更坚韧，这是现阶段比较流行的肌肉体积增加的原理学说。
出国旅行必备英语：钥匙落在房里
出国旅行的时候，如果不慎把房卡或是房门钥匙不小心忘在屋子里了，该怎么告诉前台的工作人员帮你解决这个难题呢?你可以说：
I have left my key in my room. I can’t get in now.
我的钥匙落到房间里了，现在进不去。
钥匙：key(泛指)/room key(房间钥匙)
钥匙一般使用key表示，就是比较普通的开锁的金属钥匙。此外，key还有“关键、要诀”的意思。
我的厨艺发展史
小学时候的我已经会做一些简单的饭菜，吃过我做的菜的同学都会记得我做的美味面条。
初中时候的我在半住宿的学校读书，每天回到家已是晚上。同时，从初一开始我们一家三口便和爷爷奶奶住到一起了，这就是为什么厨艺便慢慢生疏了的原因。
高中时候，是我的意识形态开始稳定的时期，对饮食的态度也开始趋向于养生为主。但是因为对养生方面的知识积累不够，脑子里想养生，行动却跟不上。
大学时候，是我的厨艺飞升期，毕竟实战出真知。
喝酒对减肥的阻碍究竟有多大
1.酒精的热量
酒精，也就是乙醇所含有的热量是非常高的，一克酒精被人体完全氧化分解所释放的能量是7Kcal.这是个什么概念呢?
1g碳水化合物能提供4Kcal的热量
1g蛋白质能提供4Kcal的热量
1g酒精能提供7Kcal的热量
1g脂肪能提供9Kcal的热量
1瓶500克的可口可乐能提供215Kcal的热量
与之相对，500克的茅台酒能提供1585Kcal的热量
换句话说，你喝500克茅台的热量，相当于将近4升的可乐
出国游玩时，遇到一些陌生的地点或者景点名称，自己完全记不住该怎么说要咋办呢?这个时候，小学妹今天给大家挑选的这句实用口语可就派上用场了!有了它，无论遇到哪种听不懂、记不住的奇葩地名也会迎刃而解，它就是：
Can you write it down for me?
你可以帮我写下来吗?
「Can/Could you …… for me?」这个句式我们之前有学过，大家还记得吧!现在我们来复习一下用它进行替换：
出国旅游简单英语：怎么拼写
今天小学妹为大家挑选的这句口语，在电话留言、电话预订中总会遇到：如何拼写。比如订餐后/订房间后，登记信息的工作人员提问如何拼写你的名字，还有，平时我们想要知道某个单词的拼写也会用到这一句：
How do you spell it?
怎么拼写?
【小扩展】我们之前有讲过预订餐位【复习点这里：Day26丨旅游英语每日一句】，在国外用电话预订还是很方便的，所以小学妹先来和大家普及几个用英语打电话的技巧：
出国旅游常用英语：你能推荐一下吗
大家有没有被选择困难症折磨过呢?点餐、选衣服、选旅行纪念品……想一想都很崩溃， 当你不知道该如何抉择时，所以使用今天这句：
What do you recommend?
你能推荐一下吗?
Recommend：推荐、建议。这个单词在外国人的生活中使用频率很高。
【小扩展】recommendation：recommend的名词，也是“推荐”的意思。
What do you recommend?
英语笔记：英语词句正确表达
因为中西思维的差异，让我们在表达一些英语词句时总是会出错，而且在外国友人听来，会感到很奇怪。下面是自己在学习生活中的一些笔记，大家在表达这些意思的时候可以稍加注意，让自己的英语一步步变得地道。同时，邀请每位伙伴补充。
1.你觉得如何?——How do you think? 错误表达
正确的表达应该为What do you think or How do you like?
2. 小心滑倒——slip carefully 错误表达