髌腱伤病时深蹲训练的基础知识
肌腱受伤时训练会很令人沮丧，训练中光忍受疼痛了，注意力无法集中在技术动作上，还要担心对长期健康有什么影响。作为一名前力量体能教练，同时也练了很多年，我非常理解受伤时仍想训练的急切心情。我有幸能够将这份热情结合我作为物理治疗师的专业知识，为大家提供一些帮助。
但我要先声明，本文无法替代专业医师。如果你感受到的疼痛超出一般范围，请寻求专业医疗帮助。
本文将从基础讲起，先讲肌腱结构功能，然后讲适应能力、病理学、康复原则和康复时如何维持训练。如果对一开始解剖学不感兴趣的话只想看实践建议的话，可以跳过这部分。
髌腱伤病时深蹲动作与强度的训练
动作选择和动作顺序
目前为止，我们还没讲过肌腱伤病等情况对发力的神经控制的影响。据说，得有髌腱伤病的人会表现出皮质脊髓兴奋和股四头肌皮质抑制。一般认为，为了让肌肉更僵硬来适应病变肌腱更高的柔度，股四头肌的预激活和兴奋度都更高，皮质抑制被认为是为了限制发力能力。尽管这些神经异常可能并不够，但它们的本质都是保护性的，都是为了减少病变组织所受到的负荷。显然，这种调节机制会限制我们使用肌肉肌腱的能力，对想要增肌、提高三大项的人来说非常不理想。但幸运的是，最近的观察发现，我们或许能通过一些简单的办法显著改变上述异常。Rio等人在有髌腱病的人身上进行了一项研究，他们对比了等长收缩与等张收缩的疼痛、股四力量和皮质脊髓抑制。用1RM的70%进行45s的等长伸膝后，发现对等张动作的三项指标都有着显著影响。更确切的来说，通过等长收缩，皮质脊髓抑制降低了，平均股四力量提高了18.7%，并持续了45分钟。这并不是说你能多蹲18.7%，但提供了数据支持了在训练前用中高强度等长收缩加载的说法。这能帮助调整神经肌肉控制，帮你在训练中提高负荷承受度和发力水平。
公元208年，汉献帝即位。曹操听从谋士毛阶的建议，“挟天子以令诸侯”*并灭黄巾，在官渡打败袁绍，平袁术，征乌桓，但在赤壁之战中大败，损兵折将，仓皇逃回许昌。与此同时，刘备三顾茅庐请到了诸葛亮，得益州，连攻得襄阳，荆州等战略要地，实力大大增强。孙权也守住了江东九郡，基本完成了鼎定之势。
刘备又得到了汉中后，在诸葛亮的支持下自立汉中王。得知曹丕废汉自立后，也即位称帝，国号蜀，史称蜀汉。曹丕也建曹为帝，国号魏。八年后，孙权也在江东称帝，国号吴。
周三的晚自习，教室里很安静，同学们都在认真的写作业。老师做在讲台上批改试卷，窗外下着小雨，一切都那么平常。
这时，班主任微笑着走了过来，在同桌耳旁悄悄地说了些什么，好像是外面有人找他。同桌跟着班主任走出了教室。一会儿，同桌回来了，胸前抱着一个大包裹，他的嘴角微微向上扬着。
下课了，同学们都好奇的大量着同桌的包裹，同桌打开以后，一股香气扑面而来。“汉堡两个，肉夹馍五个，煎鸡蛋三个……”一个大嗓门的同学说道：“哟，你可真幸福，你父母这么爱你!”
五年级关于孝心的作文：妈妈夸我真有孝心
编者按：小作者选取两件事表达了对母亲的一片孝心，有详有略，重点突出。通过人物的语言、动作、神态、心理等细致刻画，母女间心灵感应般的爱变得有形可感、有言可语。接下来跟小编一起走进作者的世界吧!
我的老妈，在联通手机专卖店上班。她有一双又大又有神的眼睛，眼睛里隐藏着无限的温柔和对我无微不至的关爱。
我今年11岁了，作为他的女儿，在日常生活中，见缝插针，总是想为她做些力所能及的小事。正如唐代诗人李商隐在《送母回乡》诗中所说：“母爱无所报，人生更何求!”
编者按：全文以散文的笔触，描绘了春夏秋冬的阳光，将纷繁的思绪穿插于文章始末，有着很强的艺术感染力。由于紧扣了主题，显得形散神聚，繁而不乱。小作者以四季为序，分述了春夏秋冬不同季节的阳光带来的不同感受，结构井然，有条不紊。
太阳神阿波罗驾着太阳车划过天际，带来的温暖裹着尘埃，落入凡间，好一派动人心弦的“和”景。一一题记
春阳，蕴藏浓郁的花香，说不清是茉莉的清新，桃花的幽谧，玫瑰的艳丽，还是牡丹的华贵。又似乎，春阳的气味儿是百花的精华，百花的浓缩，百花的整体。“草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。”待到此季，春阳已悄悄然跃上柳枝，好奇地打量这一抹新绿。叶儿绿了，大概是听得春阳的召唤，怯生生地冒出头来。
训练状态起起伏伏的训练方法
模块内灵活调整
这个策略改进了一周内灵活性的一些限制，允许如果一周内每次状态都不好的话就进行三次轻重量训练。因此，不再是一周内必须完成三种训练，这种方法要求在一个完整的训练模块中必须完成固定数量的某种训练。比如说，一个训练模块为期两个月，这段时间内你要练30次，而且这是个高容量模块，每周训练三次，因此你每周三次训练的次数范围分别为10(第一天)、8(第二天)、6(第三天)。共三十次训练，有三种不同的次数范围，你决定要每种次数范围各做10次训练，但顺序无所谓。你将使用PRS表格，PRS越低，次数就越高——意味着恢复越差、体力越差，所选择的强度就越低。这个方法带来了更灵活的变化方式，因此如果连续几次训练PRS低，你就可以连续选择轻重量训练。当然，也可以像上文讲的那样选择功率训练(我只不过是用不同的波动模型来举例罢了)。一切都是概念性的，都可以结合起来用，所以在这个例子里你也可以选择10次肌肥大训练、10次功率训练和10次力量训练而不是循环10、8、6的次数。
《退休老师的晚年生活》一文中作者详细的介绍了老师之前的一些事迹和退休后的生活。下面就让我们一起来欣赏作者这篇佳作吧。
我们家的王婆婆当了一辈子的小学老师。
学生桃李满天下，大多数都当爷爷奶奶了。
但是她却一直和她的小学老师保持着良好的关系。
今天70多岁的王老师去看望她差不多 快90岁的小学老师。
小时候，随着王老师去过她小学老师家几次。
记忆最深的有两次。
一次大约我七八岁，她们原本好好地聊着天，突然这位小学老师看着我，吃惊的问我妈王小姐，你看!你家老二吃不来瓜子!
编者按：此文由武琳林所创作，开篇提出，每当演奏古筝时，往事就会一幕幕浮现。全文就以作者古筝考级的故事来叙述，最后下决心要弹好古筝。接下来与小编一起走进古筝的世界吧!
如今，每当我用一双手去演奏那古筝时，眼前总会浮现出你与我的那一幕幕………
第一次遇见你，我三岁，那时的我看见你用那芊芊细指一下下拨动着琴弦，身体随优美的旋律一起一伏，我就已经被深深吸引，开启了我与你，与琴的这段缘。
从那以后你就揽着我，用你温暖的大手，把着我小小的手教我指法，开始，在悠扬的琴声中，我带着浓厚的兴趣一遍遍练着，但不过一段时间手就酸了，有时还会哇哇大哭，这可急坏了才带第一批学生的你，哄着我说，琳琳林最乖啦，来把这个谈弹好，老师就奖给你一朵小红花，还把我抱到他腿上，一变变哄，直到我慢慢停下哭声，弹起那曲子。
前沿假设
蛋白质数量、质量和分布时间都是决定其合成代谢效果的重要变量。其中，蛋白质的数量是最重要的。多吃点蛋白质，你摄入的必需氨基酸就越多，能部分弥补蛋白质质量的问题。另外，含有大量蛋白质的一餐需要更多时间去消化，因此能够更久的维持氨基酸供应，从而部分弥补低蛋白质摄入频率的问题。
然而，这不代表每日摄入蛋白质总量就是解决一切问题的方法。有足够的理由相信，即使是摄入总量很大，也无法最大化刺激一整天的MPS。
夜深人静，小老鼠皮皮悄悄地爬出洞来，悠闲地在小主人马小虎房间里溜跶，顺便想寻点美味。
“咦，好香呀!是奶酪。"一阵香气飘来，皮皮自言自语地说。黑夜里，皮皮的小鼻子四处嗅着，终于发现奶酪放在高高的电脑桌上。
电脑桌很高，皮皮试了几次都没有爬上去，机灵的皮皮改变策略，从旁边的沙发上爬到落地台灯的罩子上向电脑桌纵身一跳，落在了桌子上。皮皮向奶酪的方向摸索着前进，黑暗中不知被什么东西绊了一跤，摔了个仰巴叉。这时，电脑桌上一片光亮，一只大花猫张着大嘴向皮皮扑了过来，"完喽!这回死定了。"吓得屁滚尿流的皮皮一下子瘫软了，使出了老鼠逃生法---装死，四脚朝天倒在桌上。
髌腱伤病时深蹲频率与容量训练
实践意义
肌腱康复
肌腱康复中需要理解的最重要的一个概念就是，几乎没有任何证据能证明退行性肌腱病变区域是具有可逆性的——用后面要讲的康复手段也只能带来很小的生理适应性。首先，这可能看起来与本文第一部分所提到的适应性过程相矛盾，但是要知道，细胞外序列一旦被打乱到一定程度，所受影响的区域就会失去其传导负荷的能力，因此就不会再有力学刺激能够引发变化。然而，肌腱有足够的冗余，我们并不需要精确的在退行区域施加力学刺激。最近一项超声哦研究显示，病变肌腱相比健康肌腱来说，横断面平均面积增加、前后直径也增加。而由于对其的纤维结构的比例降低(同时造成无序组织比例上升)，这些肌腱含有的用于受力的组织相应增加了。因此，康复手段尽管可能无法影响到病变肌腱中无序的受影响区域，但我们能够在有序的胶原质的很多区域上引发所需的变化。用一个比喻来说就是，「针对面包圈，而不要针对面包圈上的孔」。「面包圈」指的就是可用的胶原质结构，「孔」指的就是退行和无序的纤维。
解读财政部肖部长的人民日报文章：四谈房产税
今年以来，继财科所(财政部下属司级研究单位)、中国社科院相继为房产税的开征吹风后;今天，财政部部长肖捷在人民日报发表了题为《加快建立现代财政制度(认真学习宣传贯彻党的十九大精神)》的文章。在文章的第四部分“深化税收制度改革，健全地方税体系”中，肖部长指出：“按照“立法先行、充分授权、分步推进”的原则，推进房地产税立法和实施。对工商业房地产和个人住房按照评估值征收房地产税，适当降低建设、交易环节税费负担，逐步建立完善的现代房地产税制度。”
蛋白质摄入的具体事项总结
男性和女性运动员日常蛋白质平均摄入量分别为1.5和1.4g/kg/d(很可能实际上比这个数字多一些)，而目前的摄入建议量为1.3-1.8g/kg/d。
蛋白质摄入需求可能与体重或瘦体重无关。因此，对于体重较轻的运动员来说，按照每天每单位体重摄入多少克蛋白质的方法来建议蛋白质摄入的话，很可能会低估了实际需求。
女性摄入的蛋白质一般会比男性少(108：90克/天)，但实际上男性与女性可能需要相同的绝对数量。
我家养着两只小兔子。我每天下午放学回家后，都会给它们割一篮子新鲜、翠绿的青草。妈妈说，这是我最愿意干的家务劳动。
小兔子全身洁白，毛茸茸的，如果它蜷起来，没有长耳朵，你一定看不出它是兔子还是雪团。小兔子的耳朵长长的，最外面是白色的，里面却是粉红色的。两只眼睛红红的，水汪汪的，好像哭过了一样。远远望去，就好像是镶嵌在白雪里的两颗红钻石。眼睛的下面是一个小小的、三角形的鼻子，两侧还有着三根细细的胡须。最特别的是那个藏在鼻子下的三瓣嘴，吃起东西来，一点儿也不比两瓣嘴的动物费劲。
蛋白质摄入方法和最佳建议
睡前蛋白质摄入
再仔细看看睡前蛋白质数据(见《蛋白质摄入，或许没那么简单(一)》)，一个潜在的问题就是晚餐后摄入的蛋白质数量非常少。晚餐摄入的蛋白质很难说够不够一直最大化MPS(肌肉蛋白质合成)到第二天早餐(10-12小时之后)。
有证据显示，睡前额外进食蛋白质能增加晚上的MPS(Res, 2012)。另外，也有研究表明，随着时间积累，这会带来额外的肌肉增长(Snijders，2015)。但我们并没有比较过睡前进食蛋白质是否优于一天内进食同样多的蛋白质。
七年级关于自信的作文：自信，让你成功
人生的旅途上处处长满了荆棘，鼓起你的勇气，大步向前。请相信，路是人走出来的，别说“不行”自信—让你成功。
谁一生下来便会走路，便会写字?知识靠积累，勇气考磨练。别再红着脸，腼腆地说：“我不行”。
课堂上，有问题只管站起来提问，不必紧张，不必害怕。勇敢发表自己的见解，即使未必正确，也没有人会讥笑你。即使说的结结巴巴，投向你的只会是敬佩的目光，同学们只会在心里为你鼓掌。因为你远比只会在课桌上点点评评，窃窃私语的人了不起。喔，别说“我不行”。生活的勇气是敢于在别人面前展示自己的缺点的。
四年级关于好朋友的作文：友谊
编者按：本文写我和好朋友之间的亲密帮助为线索，记述朋友间发生的事。语言比较精彩，内容比较真实，条理比较清楚，表达了自己的真实感受。相信你们真挚的友谊会赢得很多人的赞誉。接下来跟小编一起来欣赏下吧!
我和张明月是好朋友。她三年级上学期就和同胞妹妹转到我们班来了，我们渐渐变得亲密无比。
刚来的时候我总是分不开张明月和张明星这两个姐妹。她们有时穿着一样，有时穿自己喜欢的衣服。之后，我渐渐地熟悉了她们俩的性格特点，张明月的脾气比较温和，她比较喜欢桃粉和云白色，我把她们分开了，我比较和张明月合得来。
旅游常用英语口语之买票
当你想要到迪士尼乐园享受娱乐项目，是不是得买票?当你想要坐地铁或是公交车代步，是不是得买票?当你想要到影院观影或到博物馆参观，是不是得买票?……
所以，今天小学妹为大家挑选的这句旅游英语实用口语，在你买各种“票”的时候都有可能用到，它就是：
Where can I get a ticket?
到哪里买票?
「Where can I ……?」 这个句式属于询问地点的常用口语，非常适合进行替换，
教育心得：不要为小事情哭泣
有一天托管时间里，大家正安安静静地做着作业，突然王同学尖叫起来。
众目睽睽之下，她一把抓过一个小朋友的草稿纸，大声哭泣来。
一边哭还一边将草稿纸撕成无数碎片!
大家都骇了一跳，面面相觑 ，不知道发生了什么。
一问，原来是有个小朋友在一张草稿纸上打草稿，而这张草稿纸上有王同学 画的画儿。
小王同学是个非常爱哭的姑娘，平时动不动就哭。
作业做错了要哭，做慢了要哭，不会做更要哭。
真的是那种小事要哭大事要哭(其实也没有过大事) 无关紧要的事情也要哭的孩子。
前言
训练周期中总有那么一两天感觉不好，但是该练的还是得练。通常，我们会强迫自己完成计划好的训练内容，但这有时候就会导致无法完成。比如说前一天晚上只睡了4小时，第二天还要用80%做5x5就不怎么轻松。同样，工作了12个小时后再做也很难。我们都知道这样逼自己不是什么好主意，但可能就是忍不住，于是我们就嗑了一大堆咖啡因然后硬上，然后完成不了，不得不减掉很多重量。训练后，我们再花两天胡思乱想不知道自己怎么变这么弱了。
路边的把子肉优美流韵散文
把子肉的历史很是简单，它大约只存在于老济南民间的口头传说中吧。
有段时间，快餐盒饭成为我们的标配。浇上肉汤，染成酱色的米饭中卧着一块切成薄片、连着肉皮的五花肉。一两根牙签上下穿缀，还用根棉绳捆着，免得肉与皮散开。同事便演绎着把子肉的传说。民间版的是刘关张桃园结义后，张飞将自个猪肉用麻绳捆了炖了，大碗喝酒，大块吃肉。学术版的说，年节祭祀时有着“把祭”，礼毕每个族人都能分到一块肉，以示祖宗恩德传承。
蛋白质摄入的来源和消耗
肌肉有两种主要的合成代谢刺激：训练和蛋白质。
蛋白质不仅为肌肉提供构建模块，更会触发和刺激肌肉蛋白质合成。肌肉蛋白质合成(MPS)是肌肉蛋白质被注入新的氨基酸的生理过程，是肌肉生长的主要机制。
运动员一般会摄入大量蛋白质来帮助恢复、提高训练适应性。下面我们将对比一下高水平运动员的蛋白质摄入习惯与基于证据的蛋白质摄入建议。另外，我们还将讨论一些超前的假设，帮我们更上一层楼。
评估高水平运动员的蛋白质摄入
《绿萝》一文中作者通过对绿萝形态的观察总结出了：那些不起眼的好，不张扬的好，不喧哗的好，这时候打动你的，便是你所需要的道理，下面就让我们一起来欣赏作者这篇佳作吧。
有一种人容易一见钟情，而实际生活，更多的是天长日久地相处，渐渐的爱上了对方。
文竹因为其天生的仙气，特别容易一见钟情的，而绿萝普通就需要时间 。
时间长了，才会慢慢发现他的好，才会心生情愫爱上他。
起初我不大喜欢绿萝是因为他太茂盛了，太肥美 了，就显得太世俗太一般化了。
书声琅琅，税月悠悠优美散文
周国平说：人最宝贵的东西，一是生命，二是灵魂。 人生最美好的享受，一是生命的祥和，二是灵魂的安 宁。以前，对于这话的体会还不是很深，随着年龄渐 长，阅历渐多，心态渐变，特别是全局开展“走近经 典·向善而行”诵读活动以来，参加“黎明即起读圣 贤书”之后，在每天清晨琅琅的读书声中，与圣贤智 慧的律动和鸣中，我这个孔子故里的地税工作者，开 始逐渐把目光由向外的诉求转为向内的观照，300 个 晨昏的读书体悟，心找到了久违的静定安宁 ;而悠悠 税月，浸润着国学经典的书香，折射着传统美德的光 辉，也有了别样的丰盈的气韵，令人“如入芝兰之室， 久而不闻其香，即与之化矣”。
五年级关于辩论赛的作文：唇枪舌战
编者按：此文由袁梦所创作，开篇介绍冷周五下午开展了一场激烈的辩论赛，作者受益匪浅。全文以辩论赛的过程来描述，辩论赛唇枪舌战，非常激烈。最后，认为考试开卷有益。接下来一起体验一下辩论赛的激烈吧!
周五下午，我们班开展了一场激烈的辩论赛---“开卷是否有益”大辩论。我虽然没有发言，但是这场辩论赛还是让我从中受益非浅!
室外，阳光灿烂，微风习习，树上的小鸟也不甘寂寞，叽叽喳喳地叫个不停。室内，气氛更是热烈。随着老师一声令下，我们正方陈逸飞同学率先发言 ：“我认为开卷有益。高尔基曾说过：‘书籍是人类进步的阶梯’!”反方接着反驳 道 ：“我认为开卷未必全都有益，有的同学看漫画书，看武打小说，看 得入迷，上课看，下课也看，都快走火入魔了!”
中级
此时，你已经对动作比较熟悉了，主要依赖神经系统适应性获得力量的方式成为了过去式。这个阶段，你的训练的主要目标有两个：
1.增加肌肉量
2. 继续提高训练量承受能力(work capacity)
努力训练、保证休息等事情就不再提了。
先从第二条说起。提高训练量的承受能力在这个阶段极为重要。之前提到过，训练量(volume)是推动肌肉肥大的第一动力。你必须能够承受足够的训练量才能增长。保证营养、睡眠、压力控制和合适的体脂的前提下，逐渐增加训练量就可以提高训练量的承受能力。
四年级关于农村趣事的作文：捉鱼
“十一”长假第二天，姥爷禁不住我再三纠缠，终于答应带我去村里沟塘捉鱼了，我那高兴劲就甭提了。
我们爷俩来到沟塘边，塘边的泥儿软软的，踩着就象踩在棉花上一样，真舒服，我忍不住脱下鞋子，光着脚丫，踩着软泥转起了圈儿，真好玩。
我正得意呢，一抬头，却发现姥爷已经扛着扒网走远了，我赶紧提着小水桶跟上去。只见姥爷把网猛地一下抛下水，又迅速地拉上岸，网里便兜了不少蹦蹦跳跳的小鱼、小虾。我一边往小水桶里拾，一边对姥爷说：“姥爷，你可真厉害!一下就能捞这么多鱼。”姥爷笑笑不说话，只是一网接着一网的捞，小水桶里的鱼渐渐地多了起来。
训练状态起起伏伏的评估方法
评估每日准备程度的方法
尽管大部分人更关心灵活模板的问题，但我坚定地认为评估每日准备程度的方法也同样重要。
使用灵活模板是一种自动调节(autoregulation)的形式。但重要的是，自动调节是一种用于周期计划之上调节容量、重量的方法，而不是一种训练框架。也就是说，自动调节就是根据你收集来的数据(准备程度)做出决策。因此，收集正确的数据、做正确的决策是得到良好成果的先决条件。如果我们收集到的数据有误，我们做出正确决策的可能性也会变小。总而言之，用于评估准备程度的工具非常重要。
路边税务所优美散文故事
税务所是承办法律、法规、规章规定的涉税服务和鉴证业务的社会中介机构，在税务所里发现那哪些事情呢?
一
成为一名地税干部实出于偶然，在填写报考公务员志愿时，一个戴着眼镜、有些秃顶、面容和善的大叔对犹豫不定的我说：“报地税吧，那是个新成立的单位。”不知是出于信任还是想尽快结束那种因迟疑而生出的彷徨，我真的在志愿一栏填上了“地税”。也许是缘分吧，也许是命运之神的暗示吧，后来，不知“地税”是干什么的我，竟然成了一名真正的地税干部，那年，我二十五岁，刚走出大学校门，心里装着对未来无尽的美好憧憬。